ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
