キウイラッシー + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
デザート
キウイラッシーエネルギー205 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
