アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
39
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
39
mg
リン
199
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
