脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
