【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
194
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
194
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
チンゲン菜94 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
塩1.0 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
A ごま油1.0 g
