カジキのソテー粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
65
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
65
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
