脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
