具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
