やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
143
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
143
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/4株 (85 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉9.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒8.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
