鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
