大豆たっぷりコロッケ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
