ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
