鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
