豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
39
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
39
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
