シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
