電子レンジで さつまいものレモン風味 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
