アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
