炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ45.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
