サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
472
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
36
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
472
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
36
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
もずく50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
