炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
196
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
196
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
