めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏モモ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(粉末)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
