マカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
