たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
