きのこ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
181
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
181
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
