たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
