鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
