牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
八つ頭1.5個 (88 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖5.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
