鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
