海老とお野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
海老とお野菜の甘酢炒めエネルギー141 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
