コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
