煮豚 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
