ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
371
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
371
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
