優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒めエネルギー161 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
