大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
53
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
53
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
