野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
