柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
