鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
