ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
