かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
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ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
