小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
45
mg
リン
125
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
45
mg
リン
125
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
