しょうがみそおでん + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
131
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3888
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
131
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3888
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁250.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
