卵いり ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
