白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
