揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
