かぼちゃのスペイン風オムレツ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
