コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
