塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
