アスパラガスのボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
116
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
116
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
