豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
55
mg
リン
202
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
