金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
470
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
470
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
長いも56 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
